前兩天表妹給我打電話，說她最近睡眠質量非常不好。連續幾天，睡到半夜就小腿抽筋持續兩三分鐘，醒來之后睡意全無。她很納悶——每天早晚喝半斤牛奶，而且按時按點的吃鈣片，還會缺鈣腿抽筋？

這是為什么呢？不少孕媽都非常重視孕期的補鈣，并且規規矩矩的在執行，卻還是缺鈣。這是因為我們忽視了維生素D的重要性，維生素D直接影響鈣的吸收率。

維生素D是人類必需的一種脂溶性維生素，它具有促進鈣吸收，調節人體鈣、磷平衡等一系列生理作用。維生素D又被稱為陽光維生素，經常日曬體內的維生素D就不會缺乏。但是在冬季陽光照射不足，特別是在北方地區霧霾嚴重，“日光浴”是很難實現的。

胎兒在媽媽肚子里生活280天左右，所以呢，媽媽們攝入的營養完全是“一人補兩人用”。胎兒在母體內的生長發育需要大量的鈣質，如果孕期媽媽們日常的鈣攝入不足，不僅會影響到寶寶的發育，還會從媽媽的骨骼上吸取鈣質來滿足寶寶的生長需求，導致媽媽們的骨密度降低，也就是為什么大部分人缺鈣之后會出現抽筋等一系列癥狀的原因。對寶寶和媽媽的健康而言都是不利的。

脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中維生素D的含量相對較多，但完全無法滿足人體所需。雖然光照可以產生維生素D，但由于條件限制，特殊人群應該單獨補充維生素D。孕婦維生素D缺乏除了導致胎兒的維生素D缺乏外、還可能導致孕期糖尿病、高血壓的風險。

既然要補充維生素D，該怎么補呢？

1. 陽光照射補充

光照時間每天至少20分鐘以上，四肢完全暴露在紫外線下直射（無玻璃、防曬霜和任何物體遮擋）。研究表明，透過玻璃和防曬霜后，產生維生素D的有效紫外線約90%會被隔離。

2. 食物補充

富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一，動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。所以說維生素D在食物中的含量很少。

3. 口服補充劑

人體內的維生素D主要與鈣和磷的代謝有關，其中維生素D?在體內骨骼組織的礦物質轉化過程中起著十分重要的作用。還是鈣和磷最終形成骨骼組織的基本成分。維生素D?是補充維生素D的首選制劑。

根據維生素D與成年人骨骼健康應用指南（2014年標準版）數據顯示，在中國不同地區成人維生素D缺乏至少在60%以上，而90%以上的人群存在潛在的維生素D的缺乏。因此，孕產婦在孕期更要注意維生素D的攝取。